体重增加到142斤了

最近一段时间实践先增重,再减肥的方法,力量和体重都有所增加。体重从去年年底的130斤增加到142斤。卧推也突破了去年一年的平台期,增加到75公斤。

增肌减脂同时进行难度太大,最起码我是没能实践成功。前年年底就能卧推70公斤5次左右,同时坚持跑步。一年下来,力量没有一点增长,反而还有一点下降。期间尝试了各种突破平台期的方法,比如5*5,多种动作,金字塔,小重量力竭,都试了,都不管用。年底放弃跑步,只练力量,放宽饮食,终于有了一点突破。卧推,深蹲,硬拉都有了进步,感觉像回到了刚开始健身那阵子,每次锻炼都能感觉到力量比上次增加了。

目前的目标是体重增加到150斤前,只练力量不跑步,卧推90公斤,深蹲硬拉100公斤。然后再开始跑步减脂。